हेल्थ टिप्स – Health Tips

10 स्वास्थ्य टिप्स आपको पालन करना चाहिए

1. सीढ़ियों का उपयोग करें – घर, कार्यालय या मॉल में लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां लेना शुरू करें। जब आप इसे पहली बार करते हैं तो सीढ़ियों पर चलकर शुरू करें, क्योंकि इससे आपकी सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद मिलेगी और आपके घुटने की मांसपेशियों और अस्थिबंधन को भी मजबूत किया जाएगा। एक बार आपके पास कुछ अभ्यास हो जाने के बाद, सीढ़ियों पर भी चढ़ना शुरू करें।
2. स्मार्ट चलने के लिए समय बनाएं – अपनी रोज़मर्रा की यात्रा के लिए अपने कार या दो व्हीलर का उपयोग करने के बजाय आस-पास के इलाकों तक, चलने वाले जूते को अपना सर्वश्रेष्ठ यात्रा साथी बनाएं। यदि आप रहते हैं तो 4 से 5 किलोमीटर के भीतर कहीं भी अपने कार्यालय में चले जाओ। यदि आप इतना काम नहीं कर सकते हैं या सोचते हैं कि आपको पसीने वाले कपड़े से बाहर निकलने की ज़रूरत है, तो आधा रास्ते चलें और फिर यात्रा का कुछ तरीका लें।
3. गैजेट बंद करें – प्रत्येक दिन के लिए अलार्म टाइम सेट करें जब आप अपने मोबाइल फोन, टेलीविज़न के साथ-साथ अपने लैपटॉप या कंप्यूटर सहित अपने सभी गैजेट बंद कर देंगे। सुनिश्चित करें कि आप सोने के लिए निर्धारित होने से कम से कम एक घंटे पहले ऐसा करते हैं।
4. अधिक नींद लें – कम से कम एक घंटे तक अपना नींद का समय लाएं और कम से कम 30 मिनट तक अपने जागने के समय को वापस धकेलने का प्रयास करें, अधिक नींद पाने के लिए और अपने शरीर को आराम और पुनर्जीवित करने में मदद करें।
5. प्लैंक करना शुरू करें – अपने दैनिक कसरत के लिए एक प्लैंक अभ्यास के कुछ या अन्य बदलाव जोड़ें। आप या तो नियमित तख्ते या पर्वत के टुकड़े या चलने वाले प्लेट, साइड प्लैंक, या बिल्कुल आपके लिए काम करने वाले किसी भी संस्करण के लिए जा सकते हैं। प्रत्येक दिन लगभग 2 मिनट के 3 सेट आज़माएं और यदि आप चाहें तो धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
6. ताजा खाएं – अपने क्षेत्र में एक किसान के बाजार का पता लगाएं और ताजा उपज खरीदने के लिए हर दिन या हर वैकल्पिक दिन वहां चलना शुरू करें। न केवल व्यायाम करने का यह एक अच्छा तरीका होगा, आप मॉल से जमे हुए और प्री-कट किस्म को खरीदने के बजाय, ताजा सब्जियों का उपयोग करके घर पर अधिक भोजन करने में सक्षम होंगे, या एक हफ्ते की सब्जियों को खोने वाले उनकी ताजगी और पोषण।
7. परीक्षण करें – महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जांच अप्स की एक सूची तैयार करें जिसे आपको प्रत्येक वर्ष जाना चाहिए और इसे उस स्थान पर टेप करें जहां आप हर दिन देख सकेंगे। इसे रखने के लिए सबसे अच्छे क्षेत्रों में से एक है रेफ्रिजरेटर। आप अलार्म भी सेट कर सकते हैं या इसे अपने ऑनलाइन शेड्यूल प्लानर में जोड़ सकते हैं ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि डॉक्टर का दौरा करने और खुद की जांच करने का समय कब है। यह भी याद रखें कि हर 6 महीने में एड्स परीक्षण किया जाता है।
8. स्तन स्व-परीक्षा – प्रत्येक 6 महीनों में कम से कम एक बार घर पर स्तन आत्म-परीक्षा विधि का पालन करें। ऐसा करने के लिए, अपने ऊपरी शरीर से कपड़े हटाने के बाद दर्पण के सामने खड़े हो जाओ। अपने सिर पर एक हाथ उठाओ और किसी भी गांठ की जांच के लिए अपने स्तनों और अंडरर्म के आस-पास के क्षेत्र की जांच करें। दूसरी तरफ वही करो। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सब कुछ ठीक है, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक 4 से 5 महीनों में कम से कम एक बार अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।
9. प्रैक्टिस फिजियोथेरेपी – एक फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें और विभिन्न आसान अभ्यासों के महत्व के बारे में समझें जो आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। साथ ही, याद रखें कि चोट के मामले में आपको केवल फिजियोथेरेपिस्ट की यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है। कोई भी फिजियोथेरेपी सत्र, बच्चे और वयस्क से समान रूप से लाभ उठा सकता है।
10. फिज को कम करें –  जितनी ज्यादा हो सके फिजी ड्रिंक से दूर रहें, और इसके बजाय ताजा फलों के रस, निविदा नारियल के पानी और चिकनी चीजों के लिए जाएं जो आपके समग्र स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक काम करेंगे।

Health Tips

here is a list of rules from the doctor and popularizer of a healthy lifestyle of David Agus.

1. Arrange your relationship with caffeine. Drink only natural coffee and not more than once or twice a day. However, a complete rejection of this stimulant is more likely to harm than to benefit: caffeine is an excellent stimulant for the nervous system, which is extremely useful in small doses.

2. Smile. By itself, a smile, even causeless, causes the body to throw into the brain endorphin and serotonin – hormones that are for our brain the best “painkiller” for stress.

3. To hell with hours of grueling training in the gym several times a week. A pledge of good health – every day to give the body 15 minutes of such a load, which would raise the pulse by about 50% of its habitual rhythm. For example, walk up the stairs to the top floor of the office.

4. Measure yourself. Use the benefits of new technologies – watch your pulse, motor activity, pressure.

5. Never skip breakfast. And at least three times a week eat lunch, which includes fish dishes.

6. Maintain hygiene. And this concerns not only washing and regular brushing of teeth. Pay attention to your bed – it should be perfectly clean.

7. Wear comfortable shoes instead of heels. The best you can afford.

8. Do not take vitamin complexes and nutritional supplements. They are useless and even, according to studies, increase the likelihood of premature death.

9. Eat real food: meat, not sausage, fish, and not canned food, vegetables, and not salads in containers. The less processed the product was, the more useful it is for the body.

10. Be positive. It really works.